[...] byly suche. Podkręciło Ci tarczycę i to są skutki przyśpieszonego metabolizmu. Kup w aptece nalewki: z głogu i jemioły i pij z wodą po 1 łyżeczce wieczorem 57.cwicze na silowni codziennie i przyjaciolka mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto? Tak, ale skuteczna dawka to 2g 58.czy moze pić żelazo w trakcie diety? Tak, brak żelaza to jedna [...]
A teraz małe streszczenie tego co się działo: Zacznę od wczoraj, bo wczoraj po raz pierwszy od pół roku byłam na siłowni. Zrobiłam trening ogólnorozwojowy, a na koniec 30 min. aerobów na orbitreku i... myślałam że skonam . Jak zeszłam z orbitreka to nogi same się pode mną uginały- szok, zero kondycji. W związku z tym, jak się dzisiaj obudziłam to [...]
Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]
Dzisiejszy dzień był średni. Od rana męczyły mnie zakwasy po wczorajszym treningu. Byłem dość senny i lekko zmęczony. Apetyt dzisiaj miałem wyraźnie mniejszy, więc jadłem tyle, ile bylem w stanie, ale było to wyraźnie mniej. Jedynie śniadanie zjadłem dość obfite: płatki pszenne pełnoziarniste zalane mlekiem, do tego dwa całe gotowane jajka i [...]
troszkę wiem o co chodzi :-) ja mojego mężczyznę muszę motywować i napędzać do ćwiczeń teraz, bo inaczej się rozleniwia i by pizze tylko jadł, wystarczy moje hasło "czekolada" "pizza" i nie trzeba dwa razy powtarzać, zawsze jest na tak. Często też mówi, że by zjadł coś słodkiego, albo pochrupał, albo, że zrobi frytki %-) ja tutaj jestem głosem [...]
troszkę wiem o co chodzi :-) ja mojego mężczyznę muszę motywować i napędzać do ćwiczeń teraz, bo inaczej się rozleniwia i by pizze tylko jadł, wystarczy moje hasło "czekolada" "pizza" i nie trzeba dwa razy powtarzać, zawsze jest na tak. Często też mówi, że by zjadł coś słodkiego, albo pochrupał, albo, że zrobi frytki %-) ja tutaj jestem głosem [...]
DT 29.05 Wtorek W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować :-) Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
I jeszcze jedna sprawa. Nie wiem jak będzie u ciebie z regeneracją. Trening z odważnikami a w szczególności wymachy i rwania pochłaniają dużo energii. A ty jeszcze będziesz ćwiczył na siłowni I tak ze swojego doświadczenia powiem że robienie wymachów i rwań dopiero po roku czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo [...]
I jeszcze jedna sprawa. Nie wiem jak będzie u ciebie z regeneracją. Trening z odważnikami a w szczególności wymachy i rwania pochłaniają dużo energii. A ty jeszcze będziesz ćwiczył na siłowni I tak ze swojego doświadczenia powiem że robienie wymachów i rwań dopiero po roku czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo [...]
Tak, chodziłem na crossfit. Generalnie to jest to coś co sprawia że faceci robią się mniejsi a kobiety większe ;-) Siła i kondycja rośnie na plus, co do kształtowania sylwetki to dużo zależy od tego jak jesz, jak wszędzie. Dlatego właśnie dieta paleo jest elementem crossfitu - u mnie na siłowni mało kto jadł ściśle paleo i było sporo osób którym [...]
Też myślę, że można. Tylko trzeba pójść poza utarte schematy. Ilu znacie gości, którzy potrafią się podciągnąć na drążku 10 razy? A ile znacie takich, którzy potrafią to zrobić na jednej ręce? Mięśnie rosną od reperowania mikrouszkodzeń cegiełkami z białka. Czy treningiem z masą ciała nie da się wywołać mikrouszkodzeń? Sama pompka ma minimum 12 [...]
Pytanie konkursowe dlaczego odważniki kulowe mało kogo kręcą. Kalistenika w wydaniu mistrzowskim. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mq5iJUQQL6s&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Tak jest niesamowita,medialna , można zabłysnąć na plaży czy w parku. Wygląd również bardzo dobry a przy tym jaka sprawność Kulturystyka. [...]
W dniu dzisiejszym zakończyłem moją przygodę z odważnikiem kulowym. Wracam do tradycyjnego treningu kulturystycznego. Podsumowanie ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. [...]
ten_nowy2-A jak wygląda Twój plan na siłowni? Coś w stylu 5x5? Jak wyniki po powrocie na siłownię? Mój plan to dla początkujących A- wyciskanie płaska 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - Podciąganie na drążku 4sxpowt - Wyciskanie stojąc przód 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 B- Przysiady 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - mc 12-rozg. serie [...]
Może masz rację. tylko jeśli z tych 2-3 lat pół roku było regularnym treningiem na domowej siłowni z obciążeniem do 90kg to już sukces, a na siłowni z prawdziwego zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces [...]
bcaa nadawalby sie jako suplement okolotreningowy do koszykowki? mam sporo treningow (4 tygodniowo kosza + 3 razy silka) i nie chcialbym zeby masa/sila robiona na silowni spadala po treningach kosza...wytrzymalosc tez jest mile widziane i jakos zainteresowalem sie bcaa co sadzicie?
Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]
SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]
[...] gosci trenujacych dluzej ode mnie - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? rozgrzewka naturalnie, po rozciaganiach bola mnie stawy wiec odpuszczam - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? tak, jest instruktor, w porzadku koles, czasem pogadamy o suplach/cwiczeniach - Ile jestescie w stanie poswiecic by [...]
Dieta kopenhaska II
